知网查重怎么查？新手帮助CNKI知网查重检测系统入口：国知网论文查重系统后该系统首先会对论文的格式进行自动识别，根据格式自动识别进行论文查重范围的规定
发布时间：2020-10-16 00:32:42 文章作者：知网小编 文章来源：本站首发
先介绍基本情况：本人（女）净身高164cm，本科期间体重在92斤～98斤之间浮动，算是比较稳定常年被称为易瘦体质，读研期间体重直线上涨，一直到2019年12月体重最高142斤，2020年2月初踏上减肥之路，到现在六个多月，今日新鲜体重99斤，没错，在大家的惊叹中我终于瘦下来了。说实话，一开始我确实不知道该怎么分享，没有吃减脂餐没有泡健身房请私教甚至没有那么严苛的食谱，比起网上减肥大神们的操作，我的减肥之路算是低配版，但核心其实也就是那老生常谈的六个字：管住嘴迈开腿。
1、管住嘴：以前也有过体重上涨个五六斤的时候，当时减肥第一反应是节食，不吃晚餐，午餐吃一点，可想而知最后的结果是顶多三天就开始暴饮暴食，觉得为何要这么委屈自己，总能找到无数个借口满足自己强大的食欲，所以这次减肥，我对饮食的要求是循序渐进。
（1）关于主食：分三个阶段，第一阶段：毕竟基数大那就一天三顿都吃但克制食欲，吃八九分饱即可；第二阶段：午餐正常吃，晚餐吃水果或者麦片或者牛奶；第三阶段：午餐多吃菜，主食少吃，晚餐少吃或不吃。每个阶段最重要的是早餐，一定要吃且吃饱，尽量减少吃猪肉，多牛肉鸡肉，我没有特意吃减脂餐，感觉好惨只能吃菜叶子，人生的乐趣都消失了一大半，所以午餐我就是正常外卖餐。
（2）关于零食等高热量迷人餐：一开始就完完全全戒掉也做不到，所以前期就给自己规定，一周可以吃两次垃圾食品，之后变成一周一次，逐渐就会发现，对这些食物的兴趣好像也没那么强烈，慢慢的就会变得无感，但偶尔吃一次也不要罪恶哈。
2、迈开腿：以前我比较爱跑步，慢跑5km起步，有时候跑10-15km，疫情期间没能跑步，选择了郑多燕减肥操，对于140+的体重，刚开始做十五分钟我就累到爆炸，换了好几个版本都坚持不下来，最终找了一个时长35min的操，有两部分拼接，个人感觉全身都能锻炼到，做完操拉伸，之后做三组手臂练习，三组腿部练习（随便在网上找滴动作），关于运动其实没什么好分享，累是肯定累，痛苦也肯定痛苦，但无论如何，也要咬牙坚持，我最大的分享点也就是坚持二字。
3、养生保健：在南方呆久了，体内湿气太重，疫情期间在我娘的带领下，也开始了我的养生之路，每天喝红景天茶、口服液等调理身体，起初是因为月经不调的问题，后来意外的发现不脱发了，再后来发现身体调理通畅后一定程度上加速了我的新陈代谢，算是我减肥路上的股肱之臣，另外就是睡眠，保证规律
